Lebe leichter

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    Sommerrollen

    VonHeike

    Während wir uns in unserer Kirche als Frauen normalerweise in unregelmäßigen Abständen zu Freundinnenevents treffen, fällt seit Beginn der Pandemie ziemlich fast alles viel aus. Unser Ladiesday wurde zweimal verschoben. Letzte Woche haben wir entschieden, dass wir ihn absagen. Ladiesday unter diesen Bedingungen geht nicht. Das letzte Freundinnen-Picknick im Sommer ist dem Wetter zum Opfer gefallen. Und seitdem ist Lockdown. Aber wie die meisten anderen Kirchen auch, sind wir natürlich kreativ. Hatten letzten Monat einen Wellness-Abend per Zoom, letztes Wochenende einen Asia-Abend. War irgendwie auch cool. Die meisten hatten sich zu zweit verabredet. Wir als Team haben die Zutatenliste verschickt, um 18:00 Uhr waren die Ladies online. Die Süßmaus hat mit uns gemeinsam ein Lied gesungen, J. hatte einen Input vorbereitet, wir hatten eine kurze…

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    Schokoladengenuss

    VonHeike

    Liebst du Schokolade so wie ich? Kannst du auch schlecht nach einem Stück aufhören? Dann hör dir die neue Podcastfolge an – danach kannst du es. Kleiner Spoiler: Kauf dir eine gute Tafel Schokolade mit mindestens 66% Kakaoanteil. Setz dich gemütlich auf einen Stuhl oder einen Sessel. Halte einen kleinen Teller bereit, dann kann’s losgehen: https://bodyspiritsoul.podigee.io/58-schokoladengenuss Versteht sich natürlich von selbst, dass du die Übung direkt nach einer Mahlzeit machst 😉 hm

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    Wie das erste Mal

    VonHeike

    Lebe-leichter-Kursstart ist immer spannend. Die Programmvorstellung kenne ich auswendig, und trotzdem ist sie immer wieder anders. Virtuell natürlich mit noch mehr Möglichkeiten der Visualisierung. Irgendwie auch cool. Und ganz viele neue Gesichter. Die Kurse sind alle ausgebucht und ich freue mich jetzt total, meine Teilnehmer 12 Wochen lang auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht zu unterstützen. Alle sind mega motiviert. Diese Woche gehts darum, die natürlichen Signale von Hunger und Sättigung mal wieder zu erspüren, konsequent die Pause einzuhalten, und die Tellergröße. In dieser Runde habe ich sehr viele Teilnehmer, die Lebe leichter schon kennen. Die Herausforderung für sie ist noch ein bisschen größer, als wenn sie ganz neu mit dem Programm starten. Weil sie ja schon alles kennen. Weil sie hin und wieder denken:…

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    Wellness- und Gesundheitswochen

    VonHeike

    „Wie wäre es, wenn du die nächsten 12 Wochen zu deinen eigenen Wellness- und Gesundheitswochen erklärst?“, fragte ich mich heute Morgen vor dem Spiegel. Und musste an dich denken. Weißt du, wie gut es sich anfühlt, wenn keine Hose mehr kneift? Wenn du weder Blazer noch Jacke brauchst, um den Speckgürtel zu kaschieren. Wenn du morgens erfrischt aufwachst mit dem guten Gefühl, dass du deinem Körper das Beste gibst, was er kriegen kann. Morgens nach dem Aufwachen ein paar gute Dankbarkeitsgedanken, ein bisschen Recken und Strecken, einmal lächeln, sich auf den Tag freuen, aus dem Bett steigen, und dann den Tag beginnen. Etwas Frühgymnastik, oder ein Morgenlauf. Ein gesundes Frühstück – einen Teller voll, mit der Pause zwischen den Mahlzeiten. Mittags ein Teller, abends ein…

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    Möglichkeiten

    VonHeike

    Hätte mich vor einem Jahr jemand gefragt, ob ich eine Lebe-leichter-Ausbildung virtuell per Zoom durchführen könnte, ich hätte müde gelächelt. Auf keinen Fall. Wie soll das gehen? Dieses Wochenende hat mich eines besseren belehrt. Acht Ladies durfte ich an zwei intensiven Tagen auf ihre Tätigkeit als Lebe-leichter-Coach vorbereiten. ONLINE Ich bin total geflasht, beseelt, entspannt, euphorisch, erstaunt und happy, wie gut alles geklappt hat. Das Feedback einer Teilnehmerin war: „Es hat sich angefühlt, als wenn die Ausbildung Präsenz wäre.“ Und so war es wirklich. Man hatte gar nicht so das Gefühl von „online“. Es war alles so nah, lief so reibungslos. Ich hatte ein paar Pausen mehr als sonst eingeplant, ein paar Lockerungsübungen für zwischendurch, aber sonst war alles so wie live. Fast noch ein…

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    Lauf dem Stress weg

    VonHeike

    Wusstest du, dass Stress ein Auslöser für eine Heißhungerattacke sein kann? Druck kann von außen kommen oder selbstgemacht sein. Wenn er zu groß wird, braucht die Seele ein Ventil um Dampf abzulassen. Irgendwo muss der Dampf hin. Entweder nach außen oder nach innen. Nach außen macht er sich z. B. bemerkbar durch Schreien, Schlagen, Erbrechen… Nach innen z. B. durch essen, Alkohol trinken, runterschlucken… Einer der besten Möglichkeiten um Stress entgegenzuwirken ist Muskelkontraktion. Ja, du hast richtig verstanden. Mal wieder die Bewegung Problem an der Sache ist nur: Wer viel Stress hat, hat kaum Zeit für Bewegung. Und schon hängst du in einem Hamsterrad. Deshalb heute mein Tipp für dich: Komm deinen Stressauslösern auf die Spur, indem du dir diese Fragen beantwortest:   Was sind die…

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    Super Abnahme im Zoom-Kurs

    VonHeike

    Woche Nr. 10 in meinem Lebe- leichter- Kurs. Ich kann es immer gar nicht fassen, wie schnell die Zeit vergeht. Gerade erst sind wir mit den Zoom-Kursen gestartet. Und jetzt sind meine Teilnehmer schon durchschnittlich 7 kg leichter. In Woche Nr. 10 gehts ums Maß halten. Wir merken, dass die Teller doch hin und wieder ein bisschen größer werden. Also, nicht die Teller, aber das, was drauf liegt. Nach oben gibt es ja Luft…….. Oder wir denken, das Kartöffelchen, das hätte doch jetzt auch noch auf den Teller gepasst, und schwups, ist es im Mund. Da schleicht sich doch beim ein oder anderen das alte Verhalten wieder rein. Da erzählt L., dass sie gut Maß halten kann, aber beim Salat, da sieht sie es einfach…

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    Platt – glücklich – zufrieden – dankbar

    VonHeike

    Samstagnachmittag war ich platt, und glücklich, und zufrieden, und dankbar. Wenn du wochenlang ein so großes Event planst, dann ist die Spannung kurz vorher genauso riesig wie die Entspannung hinterher. Es hagelte an Glückwünschen, per WhatsApp, per Mail, per Telefon und persönlich. Vor lauter Vorbereitung, anderen ein schönes Event zu bereiten hatte ich vergessen, dass WIR ja was zu feiern haben. So viele haben mitgefeiert und uns die Beweise sogar geschickt:   Platt war ich, weil mich die Vorbereitung gerade in der Endphase ziemlich viel Zeit und Kraft gekostet haben. Von den schlaflosen Nächten und den Träumen mal abgesehen. Dienstag hatte ich geträumt, dass mitten im Livestream ein Video eingeblendet werden sollte und mein Sohn ruft: „Mama, wo sind die Videos?“ Und ich sag ihm…